Hoe je ademhaling en de rust van je dag kunnen bijdragen aan een betere nachtrust
Een goede nachtrust is belangrijk voor je lichaam en geest. Toch lukt het niet altijd om ’s avonds de knop om te zetten. Je ligt in bed, maar je hoofd blijft actief en je lichaam voelt nog steeds gespannen.
De nacht is vaak een afspiegeling van je dag. Wanneer je overdag veel doet, veel prikkels verwerkt of langdurig onder spanning staat, kan het zijn dat je zenuwstelsel ’s avonds nog steeds ‘aan’ staat. Dat kan invloed hebben op de kwaliteit van je slaap.
Een eenvoudige ademoefening voor het slapengaan
Je ademhaling kan je helpen om de overgang van actief zijn naar rust te ondersteunen.
Ga ontspannen liggen en leg je handen op je onderbuik.
Adem rustig in door je neus en voel hoe je buik omhoog komt. Adem vervolgens langzaam en volledig uit via je mond, alsof je door een rietje uitademt. Voel hoe je buik weer naar beneden zakt.
Wacht na de uitademing heel even voordat je opnieuw inademt. Adem daarna rustig weer in door je neus en laat je buik opnieuw zachtjes omhoog komen.
Herhaal dit zolang het prettig voelt. Misschien merk je dat je lichaam steeds meer ontspant en val je uiteindelijk gewoon in slaap.
Adem je ’s nachts door je mond?
Hoor je regelmatig dat je snurkt of word je ’s morgens wakker met een droge mond? Dan kan het zijn dat je tijdens je slaap door je mond ademt. Een verstoorde ademhaling tijdens de nacht kan ervoor zorgen dat je minder uitgerust wakker wordt.
Een rustige, functionele ademhaling speelt een belangrijke rol bij ontspanning en herstel. Minder en rustiger ademen kan juist helpen om je lichaam tot rust te brengen.
Herken je jezelf hierin en wil je onderzoeken wat jouw ademhaling hierin kan betekenen? Ik help je graag met adem- en ontspanningsoefeningen die aansluiten bij jou en jouw situatie.
Wil je meer rust in je ademhaling en beter leren ontspannen? Neem gerust contact met me op.